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十分钟 年华老去

 
 
 

日志

 
 

压腿要点  

2010-08-24 17:22:56|  分类: 健身房 |  标签: |举报 |字号 订阅

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       △要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面

       △前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!(看来我老拿脸去贴小腿也不是完全正确的,体会到最重要的一点,髋要正。)

       △旁腿:弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!脸要向天看。哪怕第一次甚至几年后手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩,也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿(被压的腿)伸直压的时候,练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。

        △后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦!耗一会儿

        △下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿

        △纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!(看着倒是信心十足,但实际练起来...妈呀,几个月搬后腿?我能不能横劈都还成问题)

       △横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!(感觉要被活撕了)

       △踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。

       △下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着,才能下后腰,双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。(安全第一了,看到有说下腰下成残废的,太恐怖了,女儿下腰时我最最强调的就是安全)

       软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径。

 芭蕾形体初级 

       在简单热身后,我们开始基本素质的训练,先从压腿开始。应该说明的是,压腿并不只是为了舞姿的优美,而是压腿在健身方面还有许多好处,例如:它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸,每次压过之后,还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作,所以还有提高力量和减肥的效果。以上是从压腿的角度来举例说明芭蕾是如何塑造形体的,

       再来说说初级课的另一个重点——调整姿态。芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作,要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条;要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观,它对健康和减肥也有直接的帮助。减肥不只是达到瘦身的目的就够了,可见单单身材好并不能满足大家的审美要求,形体美了我们还要提高内在的修养。

       芭蕾形体中级 

       芭蕾舞的把杆并不是为了对身体起支撑作用而设的,它是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的。扶把练习时应当注意扶把的力度和姿态,和把杆保持相应的距离,这样才能使动作得到完整的发挥。离开把杆(中间练习)是我们自由展现舞姿的第一步,在这以前应先做好足够的准备——在把上练习时提高平衡能力和稳定性,美的舞姿和动作的舒展、重心的平稳有直接关系。不同的舞蹈重心的运用不同,芭蕾的重心是高高提起的,这使舞姿显得轻盈、高雅。 

       芭蕾形体高级 

       重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟,大多数动作是以舞姿的形式出现,伴随着优美的古典音乐进行的一个优美的舞蹈组合。 

       美感是芭蕾形体高级训练最重要的内容和方向。经过了基础训练以后,将练习更多的相对复杂的舞蹈组合。舞蹈组合是由很多不同性质的舞蹈动作串联起来的,在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。美的动作和美的音乐是提高美感的重要因素,除了这两点以外还要想象——即练习者在心灵中通过联想来陶冶自身,是更加的重要的。音乐给我们提供了想象的空间,我们可以根据音乐的内容,因着自己的感悟,通过肢体表现出来。心灵的感悟和舞姿的展现不能统一时,应该静下心来感受音乐为我们创造的艺术氛围,使心灵先于肢体达到美的境界。

      

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