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跑步知识  

2015-04-16 23:43:36|  分类: 健身房 |  标签: |举报 |字号 订阅

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跑步知识 - 布谷 - 春天不布谷秋天没熟谷
 
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跑步不要低头

  跑步需要看前方,低头是不正确的,要注意头部与肩膀部位的稳定性,尽量眼睛往正前方向看,不要窝住胸部,让呼吸更具有节奏。

跑步时呼吸要有节奏性

  跑步掌握呼吸的节奏很重要,呼吸有节奏的有氧运动能够使你更加健康的运动,比如迈出左脚为吸气,约在第二次迈出左脚的时候在呼气,这样的效果非常好,跑步运动员最重要的就是能够把握呼吸的节奏。

跑步时双手摆动幅度不要过大

  很多人在跑步时双手摆动的幅度很大,这不利于长跑运动,如果你是跑一百米比赛可能没有这些要求,双手摆动幅度大对体力消耗也越大,如果你是做健康有氧运动,建议还是慢跑,保持双手的放松,肘关节大约保持90度角,这样跑起来也相对轻松一些

跑步时上身不要挺太直

  在跑步时,腰的部位要保持自然的直立,保持前倾的状态,这样可以减轻腿部,也就是膝关节部位的压力,这样可以使腿部更加轻松,保持较高的动力。

跑步时的步伐不要过长

  一切以自然为主,不要故意把步伐拉长,拉长不一定你就能够跑得快,小腿拉得过长,这样可能会抽筋,对自己百害而无一利,步伐过大的话会使脚跟先着地,这样对脚跟的关节也有一定的损害,正解的方法应该是脚掌着地,这样才不会伤害到骨骼,放松自然很重要。

跑步一定要穿运动鞋

  跑步一定要穿运动鞋,而且是需要一双好运动鞋,鞋越轻便越好,好的鞋能起到有效的减震作用,而且还具有一定的回力效果,这样在运动之余,可以更加的轻松达到运动效果,使自己的耐力更加强劲。

 

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